宿便法を行っている間は、1日1時間は正しい姿勢でウォーキングしてください。

1週間で4kg痩せる！「スーパーダイエット」

ウォーキングをする際は、靴選びも大切です。

宿便法を行っている間は、ハードな運動は必要ありませんが、1日1時間は歩いて下さい。ただ歩くのではなく、正しいウォーキングをすることも大切です。

ウォーキングをする際は、靴選びも大切ですので自分にあった靴を選ぶのが良いでしょう。ヒールが10cmもある場合は、腰に負担がかかりますので、5cm以下の靴を選んで下さい。見せかけだけのファッショナブルな靴だと身体全体にゆがみを生じたり、タコ、マメ、靴ずれになるピンヒールを避け、ヒールも3～5cmまでで、つま先立ちで親指小指が靴に当たらないものが良いでしょう。

ちょっとお金を出しても足にあったものが良いでしょう。足にあっていない場合、全身にひずみが生じ、血行障害が便秘を招く事にもなります。正しい姿勢のウォーキングをマスターすれば、10cmは身長を高く見せられます。

また、ダイエット中は、結果がはっきり分かるようにすると励みになりますので、必ずグラフをつけましょう。

正しいウォーキングと基本姿勢

正しいウォーキング

• 頭は上から引っ張られている感じ
• 目線はまっすぐ
• 肩の力を抜いて手を振る
• いつもより少し速めに歩く
• ヒザを曲げて歩かない
• 歩幅は少し大きめにして1歩が身長の4分の1位になるように

ウォーキングの基本姿勢

• 顎が引っ張られている感じ
• 顎をやや引く
• 肩の力を抜く
• お腹をやや引っ込める
• 壁に頭をつける
• 腰椎の4番目に重心を意識する
• 壁に腰をつける
• カカトを壁から5cmはなす